SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Jak spalic tluszcz....mi to pomoglo :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wypracowc spobie bardzo ladna tarke :)w krotkim czasie. Uwazam ( przynajmnie namnie to podzalalo ) ze poprzez codzenne ciezkie meczenie sie mozna dojsc do celu . Ciezkie trening to jedyny sposob na pozbycie sie tkanki tluszczowej. Biegajcie ile wlezie , robcie roznego rodzaju cwiczenia i sie nie obijacie a zobaczycie jak w krotkim czasie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2002-10-08 00:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu) 4 Trening(odrazu po 50g carbo) 5 30 minut po treningu -ryż 100g -makrela wędzona 6 -jajka(całe) 120g - cheleb pełnoziarnisty 100g -warzywa 7 -ryż 100g -twaróg 100g Przed snem twaróg 100g czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2007-07-14 20:17:11 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] 10-12 9) Uginanie francuskie z hantlami 10-12 powtórzeń 10) Uginanie nadgarstków z hantlami "sztrugsy" 10-12 powtórzeń 11) Wspięcia na palce 12 powtórzeń Do tego oczywiście dieta. Narazie nie zauważyłem żeby cokolwiek z brzucha spadło. Czy może lepiej w dni nietreningowe dodać jakieś aeroby, jaktrening interwałowy? Co polecacie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2012-02-29 16:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkujący na mase ma ważne pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę 3miesiące, ale mam tylko hantle i ławkę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(wcześniej 3, 4od niedawna) Wykonuje po 2 ćwiczenia po 6 serii. Na trening zwykle 2 partie, oprócz jednego dnia. Moje pytanie. Czy jak ćwiczę dwie partie, to mam ćwiczyć na zmianę raz 6serii ćwiczenia na plecy np a potem 6na biceps i potem 6 na placy i 6na biceps? Czy najpierw [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2016-01-04 19:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie czy dobrze ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę mi powiedzieć czy dobrze rozpisałem trening pon klata i tricek klatka na płaskiej 5x12 klatka na skosie 5x12 wyciskanie sztangi (wąsko) 4 x 12 francuskie 3 x 12 wtorek bicek plecki uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2008-12-02 20:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o kilka porad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] której wchodzi 7 posiłków (w tym gainery) Możecie to uznać za mało rozsądne, ale od początku jadę na kredce (monohydrant od Amixa}. Dawkowanie łyżeczka co dwa dni przed treningiem. Unikam słodkość, oraz alkoholu. Moje pytanie brzmi następująco: Czy kierować się dalej obecnym treningiem obwodowym, czy może przejść na trening poszczególnych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2013-02-06 19:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brać czy nie brać :)?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    W dni treningowe: -rano na czczo Nitrobolon II Trec 10 gram Trec CM3 4 caps Trec Creatine 100% 10 gram -przed treningiem Nitrobolon II Trec 10 gram Trec CM3 4 caps -po treningu Nitrobolon II Trec 10 gram Trec Creatine 100% 10 gram CARB BX 50 gram W dni nietreningowe: -rano na czczo i wieczorem Nitrobolon II Trec 15 gram Trec [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2010-01-19 19:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problem, przy drugiej serii robię 8 powtórzeń i koniec. Denerwuje mnie to strasznie, bo o ile ręce jeszcze mogę porządnie zmęczyć na siłowni, to klatki już nie mogę. Czuję, że mógłbym zrobić więcej ale te ręce mnie blokują. Robię trening 3 razy w tygodniu po 2 partie, moim celem jest masa (mam dietę i dorzucam białko). Z góry dzięki za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2015-03-17 19:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help.chce przybrac na masie ! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cos z tym zrobic.nie moge jak na razie zapisac sie na silke bo studiuje i zbytnio nie mialbym czasu.tak wiec zaczalem cwiczyc w ''domowych warunkach''.moj dzienny trening wyglada nastepujaco: nie ma na chacie zadnej sztangi do wyciskania wiec wyciskam...pufe:D(niestety wazy tylko troche ponad 10kg),robie 30 powtorzen,nastepnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2007-05-09 17:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak trzymać diete i co z treningiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opisane http://www.sfd.pl/Dieta_a_praca_na_3_zm.-t183956.html czyli praca na 3 zmiany... Co tu robić żeby utrzymać dzienne zapotrzebowanie i żeby mieć jeszcze chęci na trening. Mam dość ciężką prace i jestem po niej taki wyrąbany że nic mi się nie chce, a jeśli chce mi się ćwiczyć to i tak moje ciało jest za słabe żeby ćwiczyć ;/ oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-07-16 16:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HIIT- pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pytanie mianowicie, wykonując trening HIIT(interwałowy) 2x w tygodniu bez siłowni - to wykonuje go jako bieganie w miejscu w piwnicy . Robię 5 minut szybszego truchtu w miejscu plus wymachy ramion na rozgrzewkę i potem 5 interwałów (1 interwał 30 sec truchtu - 15 sec sprintu na maxa oczywiście w miejscu) i na koniec znów 5 minut [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 2010-08-06 10:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki układanie diety, obcinanie kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki. Robię wszystko drugim sposobem. Mam 22 lata i wagę 80kg, swój współczynnik aktywności oceniłem na 1.2 (3 razy w tyg trening mma, praca na nogach) W tym poradniku również model przedstawiony jest dla mężczyzny o wadze 80kg i wspólczynniku 1.2 więc wyniki wychodzą mi takie same. Moje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2015-10-24 10:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Uwaga

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] ze chce je trenować w domu bez trenera,bo do klubu mam około 60 km no moze 50.Za jakis rok moze zapisze się do sekcji ale puki co został mi tylko dom.Czy jest mozliwy trening jezeli mamm: -Filmy instruktazowe -2 worki bokserskie -Tarcze -Gruszke bokserską Wiem ze nie da się bez trenera,ale prosze o wyrozumialosc czy filmy instruktazowe [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6646 Data: 2005-11-20 21:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay Thai czy Kick Boxing

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] tym wieku co jestem te SW które wymieniłem będą odpowiednie? Bardzo mi zależy nad tym ponieważ muszę się wziąć za siebie ( Postanowienie noworoczne ) I czy chodząc na takie treningi z jakiejś SW przybiorę na masie? Czy bardziej masa mi spadnie? Ponieważ moja postura ciała to jak by wieszak ;x i jeszcze jedno pytanie, czy są jakieś wymogi wagi do [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3846 Data: 2012-12-22 22:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening pomimo problemu z kolanem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tego co wiem dobrze przed takim zabiegiem jest także wzmocnić nogę co ułatwią późniejsze odbudowanie mięśnia po nim. Do tej pory ćwiczyłem systemem FBW 5x5 i przysiady co trening w takim układzie bardzo mnie męczą. Trenowałem raczej na małym ciężarze, przy próbie zwiększania go dochodzi kwestia psychiki gdy taka noga zacznie drżeć czy takie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2018-01-15 10:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy i jak trenować ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam moje pytanie postawione w temacie wynika z faktu ze normalny trening w moim przypadku odpada. Powodem tego jest problem ze wzrokiem ( za dużo razy dostałem w głowę na kyoku co połączone z krótkowzrocznością spowodowało że moja siatkowa jak i parę innych rzeczy w oku nie bardzo się trzymają siebie nawzajem, wiec okulista radośnie uświadczył [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-05-16 22:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy mięśniowej. Poczytałem pare artykułów typu "Jak zacząć przygodę z siłownią". Doszedłem szybko do wniosku, że trzeba brać sie do roboty jeżeli chcę nabrać masy. Ułożyłem trening FBW , i jako iż na tym forum są użytkownicy na pewno z większym doświadczeniem niż ja, prosiłbym o ocenienie tego mojego treningu. A: *Nogi- prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2013-04-01 13:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie przetrenowuje nóg?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 3 tygodni zacząłem nowy trening. I zastanawiam się czy nie przetrenowuje w nim nóg. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Prostowanie nóg w siadzie 12/ 10/ 8 (małe ciężary, ćw na rozgrzewkę) Przysiady ze sztangą na barkach 12/ 10/ 8/ 6/ 4 /2 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/ 10/ 8/ /8 /8 Uginanie nóg w leżeniu 10/ 10/ 8/ 8 Skoki ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2008-02-28 15:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybkie pytanie o trening na zmniejszenie zadka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wykonuję jedno po drugim, 30 sekund przerwy i kolejny cykl. Po tych ćwiczeniach idę biegać przez 25 minut, a bieganie kończę interwałami. Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu + trening całych nóg raz w tygodniu, no i inne partie też oczywiście. Dietę też trzymam. Moje pytanie brzmi czy przez takie ćwiczenia mogę zmniejszyć ten zad czy tylko go [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2014-03-21 14:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi ułożyć trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wreszcie mam trochę wolnego czasu i chciałbym na poważnie wziąść się za trening :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, ważę 74 kg. Do tej pory trenowałem koło 14 miesięcy na raty (3-4 miesiące i przerwa). Jestem hard gainerem, mam bardzo szybką przemianę materii. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną (prosta/skośna w górę), ławeczkę do brzuszków, gryf [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2004-02-28 21:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)